⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ (Прочитать перед началом!)
- Консультация врача обязательна при заболеваниях сердца, беременности, онкологии, нарушениях свёртываемости крови
- Не использовать при острой интоксикации, обезвоживании, лихорадке >38°C
- Прервать немедленно при головокружении, тошноте, сердцебиении >140 уд/мин
- Ниацин — только немедленного высвобождения (immediate release), не time-release!
🏠 ВЫБОР САУНЫ: ТИПЫ И ПАРАМЕТРЫ
| Тип | Температура | Время | Особенности | Для кого |
|---|---|---|---|---|
| ФИНСКАЯ (традиционная) | 80-100°C | 10-20 мин | Сухой воздух, быстрый нагрев | Опытные, короткие сессии |
| ИНФРАКРАСНАЯ (FIR) | 50-60°C | 30-45 мин | Глубокое проникновение, мягче | Новички, длительные протоколы |
| НАНО-САУНА | 40-50°C | 30-60 мин | Алкализация крови, минимальный стресс | Хронические заболевания, восстановление |
| ПАРОВАЯ (хаммам) | 40-50°C | 15-20 мин | Влажность 100%, легче дышать | Респираторные проблемы |
| ГОРЯЧАЯ ВАННА | 38-42°C | 20-30 мин | Добавки в воду (соль, сода) | Нет доступа к сауне |
🎯 Критерии выбора ИК-сауны:
- Диапазон волн: 5-15 мкм (far infrared) — оптимально для тканей
- Материал нагревателей: Керамика или углеродное волокно (избегать пластика с запахом)
- Вентиляция: Обязательна! Иначе токсины из пота испаряются обратно
- Размер: Только для сидения — достаточно
- Контроль: Термометр внутри, таймер, регулировка температуры
⏱️ ПОШАГОВЫЙ ПРОТОКОЛ
🕐 ЗА 30-60 МИНУТ ДО САУНЫ (Подготовка)
| Добавка | Доза | Зачем |
|---|---|---|
| Ниацин (никотиновая кислота) | 100-500 мг | Мобилизация токсинов из жиров, “флэш”-эффект |
| Вода | 300-500 мл | Гидратация |
| Лёгкая нагрузка (опционально) | 10-20 мин ходьбы | Усиление кровотока и липолиза |
💡 Флэш от ниацина: покраснение кожи, жжение, зуд — нормально. Если нет эффекта — увеличь дозу.
🕑 ЗА 15 МИНУТ ДО САУНЫ
| Добавка | Доза | Зачем |
|---|---|---|
| Хлорелла | 3-5 г (10-15 таблеток) | Лёгкий биндер, хлорофилл, подготовка кишечника |
| Или Спирулина | 3-5 г | Альтернатива хлорелле |
🕒 ВО ВРЕМЯ САУНЫ
| Что делать | Детали |
|---|---|
| Температура | Начинать с 50°C, повышать до 60°C (ИК) или 80°C (финская) |
| Время | Начало: 15-20 мин → Прогресс: 30-45 мин (с перерывами) |
| Пот | НЕ вытирать во время сессии — пусть испаряется |
| Пить | Электролиты каждые 10-15 мин (см. рецепт ниже) |
| Дышать | Носом, спокойно, глубоко |
🥤 Рецепт электролитов:
- 1 литр фильтрованной воды
- ½ чайной ложки морской соли (не поваренной!)
- ¼ чайной ложки бикарбоната натрия (пищевая сода)
- Сок ½ лимона
- Опционально: 200-400 мг магния (хлорид или цитрат)
🕓 СРАЗУ ПОСЛЕ САУНЫ (Критическая фаза!)
| Действие | Детали |
|---|---|
| Холодный душ | 1-3 минуты — закрывает поры, останавливает реабсорбцию токсинов |
| Обтереться | Полотенцем, удалить пот с токсинами |
| Отдых | 10-15 минут лёжа или сидя |
🕔 ЧЕРЕЗ 15-30 МИН ПОСЛЕ САУНЫ (Основной биндер)
| Добавка | Доза | Важно |
|---|---|---|
| Активированный уголь | 500-1000 мг | За 2 часа до/после еды и лекарств! |
| Вода | 300-500 мл | Помочь углю пройти в кишечник |
⚠️ Уголь связывает всё: токсины, витамины, лекарства. Изолировать от других добавок минимум на 2 часа!
🕕 ЧЕРЕЗ 1-2 ЧАСА ПОСЛЕ САУНЫ (Дополнительный биндер)
| Добавка | Доза | Зачем |
|---|---|---|
| Цеолит (клиноптилолит) | 1-2 чайные ложки (в воде) | Тяжёлые металлы, аммиак |
| Или Бентонитовая глина | ½ ст. ложки в стакане воды | Мощный биндер, может запорить |
| Или Пектин (яблочный/цитрусовый) | 5-10 г | Мягкий, безопасный долгосрочно |
🕖 ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА (Восстановление печени)
| Добавка | Доза | Зачем |
|---|---|---|
| Глутатион (липосомальный) | 250-500 мг | Фаза II детокса печени |
| Или NAC | 600-1200 мг | Прекурсор глутатиона, дешевле |
| Силимарин (расторопша) | 200-400 мг | Защита гепатоцитов |
| Витамин C | 1-2 г | Антиоксидантная защита |
📋 ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОБАВОК (Чек-лист закупок)
🥇 Ядро (начать с этого):
- Ниацин (immediate release) 100 мг таблетки
- Активированный уголь (кокосовый) 500 мг капсулы
- Хлорелла (порошок или таблетки)
- Морская соль (нерафинированная, крупная)
- Магний (хлорид или цитрат)
🥈 Усилители (добавить через неделю):
- Цеолит (клиноптилолит, порошок)
- Глутатион липосомальный или NAC
- Спирулина
- Витамин C (аскорбиновая кислота)
🥉 Специфика (спайк-белок, наночастицы):
- Наттокиназа (2000-4000 FU) — разрушение микротромбов
- Кверцетин + Цинк — стабилизация мембран
- Бромелайн — противовоспалительное
- Фульвокислота — вывод глифосата и металлов
🧪 Хелаторы (только при подтверждённом загрязнении металлами):
- EDTA (внутрь или в/в под контролем врача)
- DMSA или DMPS — циклы 3 дня on / 11 дней off
🗓️ ЦИКЛИРОВАНИЕ: НЕ ДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
| Фаза | Дни | Что делать |
|---|---|---|
| Активная | 3-5 дней | Сауна + все биндеры |
| Восстановление | 2-3 дня | Без сауны, без угля, печёночная поддержка |
| Перерыв | 7-10 дней | Только базовые добавки, минералы, пробиотики |
Повтор: Цикл 4-6 недель, затем перерыв 1-2 месяца.
⚡ БЫСТРЫЕ РЕФЕРЕНС-ЗНАЧЕНИЯ
| Параметр | Минимум | Оптимум | Максимум |
|---|---|---|---|
| Температура ИК-сауны | 45°C | 55°C | 65°C |
| Температура финской | 70°C | 85°C | 95°C |
| Длительность (новичок) | 10 мин | 15 мин | 20 мин |
| Длительность (опытный) | 20 мин | 30 мин | 45 мин |
| Ниацин (старт) | 50 мг | 100 мг | 200 мг |
| Ниацин (максимум) | 500 мг | 1000 мг | 2000 мг ⚠️ |
| Уголь (разовая доза) | 500 мг | 1000 мг | 2000 мг |
| Вода во время сауны | 0.5 л | 1 л | 1.5 л |
🚨 СИГНАЛЫ ОСТАНОВИТЬСЯ
- Головокружение, потемнение в глазах
- Тошнота, рвота
- Сердцебиение >140 уд/мин или аритмия
- Одышка в покое
- Сильная слабость, дрожь
- Боль в груди
- Отсутствие пота (перегрев!)
💡 ЛАЙФХАКИ И НЮАНСЫ
Усиление эффекта:
- Сухожильная щётка (dry brushing) перед сауной — лимфодренаж
- Контрастный душ после — закрытие пор
- Масло (льняное/оливковое) 1 ст. ложка после — связывание липофильных токсинов
Чего избегать:
- Алкоголь в день сауны (нагрузка на печень)
- Тяжёлая еда за 2 часа до и после
- Антиперспиранты (блокируют выведение)
- Пластиковые бутылки с горячей водой (эндокринные дизрапторы)
Для спайк-белка/наночастиц:
- Начинай с низких температур (40-50°C) — избежать открытия ГЭБ
- Короткие сессии (15-20 мин) первые 2 недели
- Обязательны ферменты (наттокиназа) натощак
- Мониторинг: D-димер, ферритин, печёночные ферменты
📞 КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ
-
- Ухудшение состояния после 3-4 сессий
- Симптомы не проходят через 24 часа
- Кожная сыпь, отёки
- Жёлтуха, тёмная моча (печень!)
- Боль в пояснице, отёки (почки!)
Памятка составлена на основе протокола Хаббарда, исследований гипертермии, опыта функциональной медицины и биохакинга. Не является медицинской рекомендацией. Используйте на свой страх и риск.
Версия 1.0 | Печатать на A4 | Повесить у сауны
Добавить комментарий